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简单伸展运动动作图解大全

2019-12-14 责任编辑 : 小编     

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  用进废退是很多人都听过的道理,对于我们的身体来说,如果缺乏必要的锻炼,肌肉和关节就会在年轻的时候很快丧失活性,变得僵硬,大大影响体质。但是,很多人都不喜欢做那种大汗淋漓的运动,认为强度过大。如果是这样的话,每天抽出时间做一做伸展运动是比较合适的,既能够放松身体,还能够愉悦精神,何乐而不为呢。
 
弓步上拉
  动作一:弓步上拉
  在伸展运动当中,弓步上拉是比较常见的做法。对于很多柔韧性比较好的人来说,做弓步上拉还是比较简单的。首先,我们双腿呈弓步,每个人体质不同,拉开多大取决于个人的舒适度,如果感到不适,不要勉强自己拉太大。然后,保持上半身的挺直,双手上举,掌心相对,可以伴随下压的动作,之后换另一侧练习,每组十个,每次三组。
 
  动作二:单腿支撑
  单腿支撑对个人平衡感要求比较高,如果刚开始不能保持太久的稳定,也不要紧,可以只支撑一下,随着练习的增多,会支撑得更久一些。首先,我们保持左腿直立,然后右脚屈膝上抬,将右脚掌贴在左侧大腿的内侧,身体保持直立,避免晃动,双手合十上举,静止一段时间之后,再换另一侧进行练习,每组六个,左右交替五次。
 
  动作三:定点屈体
  这个动作需要我们坐下完成,双手握住双脚后,慢慢地抬起双腿,同时保持后背的挺直,尽可能地抬高双腿,坚持一段时间之后放下,每天做三次。这个动作可以很好地锻炼我们身体的耐受力,如果姿势不能保持得太久,可以只坚持几秒,增多训练次数,能够很好地锻炼自己的腰腹力量。
 

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