人浏览
|
健身是现在越来越流行的一个日常活动，合理的健身规划，不仅可以强身健体，还可以很好的释放我们生活中的压力，提高生活质量。你们知道常见的简单健身动作都有哪些吗？现在不妨就一起来了解一下吧。
 1. 跳绳
跳绳一个训练难度特别低的全民性健身动作，经常进行跳绳锻炼的话，可以很好的燃烧我们全身的脂肪，起到减肥减脂的效果，还可以强化我们心肺功能和肺活量。我们在训练的时候，要注意动作要领，手臂应该贴近身体两侧，小臂向外展，利用手腕进行摇绳动作。腿部的跳跃高度不宜过高，一般3-5厘米即可。落地后膝盖要微微下蹲，缓冲一下身体的重量。
2. 俯卧撑
俯卧撑是徒手健身中的一个经典动作。我们通常所说的俯卧撑指的就是一般俯卧撑，训练的时候双手略宽于肩膀，双腿并拢伸直，挺胸收腹，当胸部下降到离地2厘米左右，恢复初始动作为一次完成动作。除了常规俯卧撑外，我们还可以选择宽距俯卧撑或者窄距俯卧撑，不同的动作，对于胸部肌肉的打造效果也存在一定差异。
3. 深蹲
深蹲是一个男女都特别适合锻炼的健身动作。深蹲可以很好的锻炼我们腿部以及臀部的肌肉，对于腿部和臀部的塑形效果很明显。如果你想拥有一个迷人的臀部的话，那就赶紧来进行深蹲训练吧。
4. 卷腹
卷腹是一个训练腹肌的常见动作，一般我们在进行腹肌训练的时候，绝大多数人都寻找卷腹进行辅助训练，这也说明了卷腹对于腹部肌肉的训练帮助是有很多的明显。特别一提的是，我们在进行卷腹训练的过程中，一定要放慢训练速度，不然容易对腰部产生影响。
编辑推荐：
|
