扫码添加助教入群

一般人做弹跳训练多久有效果

2019-12-04 责任编辑 : 小编     

人浏览

  许多训练者因为缺乏必要的经验,往往不能够更加全面地进行训练,像是弹跳力训练,就很容易被忽略掉。其实,弹跳训练是一项比较重要的训练,尤其对于具有身高优势的人来说,练习一下弹跳力,能更好地发挥我们的身体优势,例如打篮球。今天,我们一起来看看,弹跳力训练多久有效果。
 
弹跳训练
  弹跳训练有哪些
  想要提升弹跳力,不是每天坚持跳一跳这么简单。首先,我们要进行大重量训练,让全身的肌肉、韧带和肌腱得到拉伸,扩大关节活动范围;其次,还要配合小重量训练,同时,速度训练也是很有必要的,能够帮助我们提升反应速度,提高身体的协调性。最后,就是常见的弹跳练习,跳绳或是摸篮框是经常会用到的训练方式。
 
  弹跳训练多久有效果
  每个人的身体素质不同,要进行训练的长短也是不同的,所以,弹跳训练多久有效果,也是因人而异。如果一个人本来就有很好的反应速度,身体运动也算灵活,那么,就需要侧重大重量的练习,而大重量练习不是一两天就会见效的,也不能天天练习,容易导致肌肉过度紧张,甚至加快关节劳损。所以,弹跳训练是一个综合性的训练,短期见效可能性不大。
 
  弹跳训练注意事项
  我们在进行弹跳力训练的时候,要面临很多种训练方式,运动强度各不相同。不过,需要注意的是,弹跳训练对肌肉关节要求比较高,在训练的过程中,要意识到哪些疼痛是训练导致的,是正常的生理现象,而哪些疼痛是训练不当导致的,这就很可能造成运动损伤,尤其是膝关节,承压巨大,要注意保养。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17