扫码添加助教入群

每天做仰卧举腿的作用是什么

2019-12-03 责任编辑 : 小编     

人浏览

  仰卧举腿是我们家庭健身中,很常见的一个训练动作。它不仅可以在瑜伽垫上训练,也可以在床上训练,非常适合时间不充裕或者不喜欢去健身房健身的朋友。其次,它对于腹肌的打造也有很大的帮助效果。你们知道除了腹肌打造外,仰卧举腿还有哪些作用吗?
 
仰卧举腿
  仰卧举腿的作用:
  1. 打造腹肌
  仰卧举腿是一个打造下腹肌很好的训练动作,常被用于下腹肌的针对性训练,如果你想更好的针对下腹肌进行训练的话,这会是你一个很好的选择。
 
  2. 强化核心力量
  经常进行仰卧举腿训练的人跟缺少运动的人相比,他们腹部的核心力量会有一个很明显的差别。这个差别能够很直接的提高你身体的稳定性和腿部膝关节的稳定性,可以让我们在奔跑或者跳跃的时候更加稳固。
 
  3. 腿部塑形
  仰卧举腿也是一个很好的腿部塑形的训练动作。如果你坚持一段时间的训练,一段时间后你就会发现自己腿部的肌肉变得更加紧凑有型,臀部的肌肉也变得更加圆润和紧致。当然如果你训练的时候经常三天打鱼两天晒网的话,那肯定是不能有很好的训练效果。
 
  仰卧举腿什么做:
  仰卧举腿的训练难度其实很简单,训练的时候我们要平躺在瑜伽垫上或者床上。双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧,身体腹部微微向上抬起,切记不能直接使用颈部的肌肉去带动头部的重量。吸气的同时,双腿向上抬起,当腿部与地面成45度角左右即可。保持均匀的呼吸坚持30秒,然后慢慢放下,休息10秒后,反复5组,每组20个动作。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17