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弹跳训练几天一次最好最有效

2019-11-22 责任编辑 : 小编     

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  很多人会在健身房进行深蹲、卧推等必要训练,却很少有人注意到弹跳力的训练。其实,弹跳力对我们来说也是非常重要的,它是我们身体力量与速度的一种综合展现。不过,想要提升弹跳力,不是简单地跳一跳就会得到有效提升的,还需要锻炼我们身体的协调性。很多人在训练弹跳力的时候不清楚多久一次才好,今天,我们一起来看看,弹跳训练几天一次最好。
 
弹跳训练
  弹跳训练有哪些
  想要让自己的弹跳力得到突破,不仅仅是每天坚持跳一跳就行的,首先,我们要做大力量的训练,例如杠铃深蹲、抓举之类的动作,激发肌肉力量,还要时常坚持拉伸全身肌肉,尤其是肌腱,扩大关节活动范围。其次,进行速度训练,冲刺是少不了的;最后,还要进行具体的弹跳训练,常见的方法就是跳绳。
 
  弹跳训练几天一次最好
  针对不同类型的训练动作,弹跳训练的频率也是完全不同的。如果是大力量训练,同一个部位不能天天进行训练,要给肌肉一定的休整时间,每周最多三次;如果是速度训练,像是冲刺跑这样的无氧运动,也不适合每天练习,一周两次到三次即可。而像跳绳之类的弹跳训练,则可以每天适当训练一下。
 
  弹跳训练注意事项
  我们在进行弹跳训练的时候,因为这是一种综合性的训练,强度比较大,热身是少不了的。尤其是大重量训练,需要专人指导,做杠铃深蹲、抓举之类的,要注意安全性。还要十分注意训练强度,如果关节感到不适,尤其是膝关节,在弹跳训练中承压很大,很容易受伤,要适当减轻训练强度,不要运动过度。
 

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