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在训练腹部的动作中，最常见的就是卷腹、反向卷腹之类的动作，其实，还有一个动作，对腹部肌肉的训练效果非常好，那就是登山跑。相信很多人都对登山跑不是非常了解，而有的人在做登山跑的时候，动作也不是特别规范，甚至不清楚每次训练登山跑要多久。今天，我们一起来看看，登山跑训练一天做多少，如果你也想要锻炼腹部肌肉，不妨赶快练习起来吧。
 登山跑怎么做
登山跑的准备姿势有些类似于俯卧撑，全身重量都在手掌和脚趾上面，为了保证运动效果，要求全身在同一条直线上，尤其是臀部，不能抬太高。然后踮起脚尖，双腿交叉做跑步状，这个时候，双臂要保持稳定，不要晃动。为了能够更好地做登山跑，建议在专业的训练垫上进行。
登山跑训练一天做多少
对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。
登山跑注意事项
做登山跑的时候，为了更好地锻炼到腹部肌肉，我们的核心一直都是收紧的状态，身体要保持一条直线，背部、臀部不要拱起，由臀部发力带动双腿进行运动，幅度要大一些。如果刚开始接触登山跑，可以借助专业的器械进行练习，注意动作的准确性，还要知道应该调动哪些肌肉群进行运动，等速度上去了，再徒手进行锻炼。
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