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登山跑的正确姿势 登山跑要注意什么

2019-11-16 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼动作中,登山跑是一个很好的动作,相信有些人对登山跑还是知道的,当然登山跑也是有讲究的,但是很多人都不清楚登山跑怎么做最正确,有人还是知道的。那么,登山跑的正确姿势?登山跑要注意什么?下面就一起来看看吧。
 
登山跑
  登山跑的正确姿势
  1. 起始姿势:俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
 
  2. 动作要领:用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
 
  登山跑注意事项
  1. 身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸。
 
  2. 利用核心肌群,控制身体的稳定。
 
  3. 腹部核心肌肉始终保持紧张,臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大。
 
  4. 初学者可先利用器材辅助,并将速度放慢,专注在身体稳定和肌群使用正确性,熟练后再加快速度。
 

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