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最有效的床上瘦身运动图解

2019-11-15 责任编辑 : 小编     

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  床上瘦腿运动一直深受很多女生的欢迎。因为不仅不用运动得满头大汗,而且躺着就可以健身瘦腿,对于懒得运动的女生来说,是最合适不过的了。那么。你们知道床上瘦身运动都有哪些吗?一起来了解一下吧。
 
仰卧抬腿
  1. 空中蹬车
  空中蹬车是一个瘦腿练腹肌的好动作,如果你想打造性感的腿型以及迷人的腹肌,那么它是你一个很不错的选择。训练的时候,我们要平躺在床上,双腿并拢伸直,双手自然垂放在身体两侧,双腿向上微微抬起,交替做蹬车动作。在训练的过程中,我们要把握好节奏,调整好呼吸。新手的话,建议运动量先不要太大,每天5组,每组20个动作即可。
 
  2. 仰卧抬腿
  仰卧抬腿是一个比较简单的训练动作,主要是训练腹肌以及腿部肌肉的一个常规训练动作。训练的时候我们需要平躺在床上,后背尽量贴紧床面,双手自然伸直,掌心贴着床面,双腿并拢伸直,微微向上抬起,双手手掌支撑着,保持身体的平衡。当腿部夹角与地面成90度的时候,停止抬升,保持这个动作20-30秒。
 
  3. 侧抬腿
  侧抬腿也是一个床上瘦腿动作中比较常见的一个。训练的时候,我们需要侧躺在床上。右手托着脑袋,左手放在肚脐前,手掌撑地,保持身体平衡。保持后脑勺,肩膀以及臀部腿部成一条直线。放松全身,吸气的时候绷直脚尖,慢慢向上抬起左腿,当到最高点的时候,停留2秒后,慢慢放下,并拢。前期我们可以每组计划20个动作,每组做完后换边交替进行。
 

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