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每天做仰卧举腿可以瘦肚子吗

2019-11-15 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼动作中,仰卧举腿是不错的动作之一,有些人还是知道的,当然仰卧举腿也是有很多好处的,而且做仰卧举腿还有很多讲究的,但是很多人都不清楚仰卧举腿可不可以瘦肚子,当然还是有人知道的。那么,每天做仰卧举腿可以瘦肚子吗?一起来看看。
 
仰卧举腿
  每天做仰卧举腿可以瘦肚子吗
  有效果,仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果,那么训练能够帮助消耗大量的热量,还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部,外部减脂,内部收腹,所以是能够起到减肚子的效果的。
 
  仰卧举腿动作要领
  身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面。
 
  过程然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住,然后深吸气下落,下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。
 
  每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组30-40次,效果最佳。每次练习做3-4组。
 
  仰卧举腿注意事项
  两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力,膝关节可以稍微的弯曲。
 
  这个动作要求比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿(仰卧屈膝提髋)、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用,锻炼效果明显。
 
  下腹部练习对腰部的要求会更高一些,如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候,不要触底,否则会减少下腹的受力程度,影响锻炼效果。
 

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