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登山跑是有氧还是无氧运动

2019-11-13 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼动作中,登山跑是一个有不少作用的动作,相信不少人对登山跑还是了解的,当然登山跑也是有不少讲究的,但是很多人都不清楚登山跑是有氧还是无氧,有人还是知道的。那么,登山跑是有氧还是无氧运动?下面就一起来看看吧。
 
登山跑
  登山跑是有氧还是无氧运动
  登山跑是有氧运动和无氧运动的结合。
 
  登山跑动作要领
  1. 如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
 
  2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。
 
  3. 往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。
 
  登山跑注意事项
  1. 身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸。
 
  2. 利用核心肌群,控制身体的稳定。
 
  3. 腹部核心肌肉始终保持紧张,臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大。
 
  4. 初学者可先利用器材辅助,并将速度放慢,专注在身体稳定和肌群使用正确性,熟练后再加快速度。
 

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