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抗阻力训练该怎么训练，是有不少训练动作的，当然做抗阻力训练是有不少作用的，不过很多人都不了解抗阻力训练是什么，当然还是有人了解是什么的。那么，什么是抗阻力训练？不了解的可以来看看。下面就一起来了解一下吧！
 什么是抗阻力训练
抗阻力训练主要是为了改善肌肉爆发力，让爆发力得到提升的一种训练方式。它突破了一些传统的训练方式，将训练难度和强度相应地提升，同样时间内的有氧运动或者无氧运动，加入了抗阻力训练，训练量就会相应地增加，这样在我们进行锻炼的时候，就能够收到更为显著的效果，让健身富有成效。
抗阻力训练动作
1. 箱子单腿站立
左脚放在一个箱子上，大腿与地面平行。然后用左脚跟和左腿发力将身体提升至箱子上，用左腿支撑着身体，右腿悬空。接着右腿再落至地面。重复30秒钟之后，换另一侧做同样的动作。
2. 臀部扩展屈腿
平躺在地面上，两个脚跟放在健身球上面，双臂放在身体两侧。臀部向上抬升，直至身体从膝盖到颈部呈一条直线，然后将健身球向臀部方向来回移动。重复做30次即可。
3. 单腿桥式
平躺在地面上之后，弯曲膝盖，双脚位于膝盖下方。然后将左腿向空中伸直，右脚跟发力抬升臀部。保持几秒钟之后缓慢的恢复原始姿势。重复20次后，换另一侧。
4. 钟表式抬肩
双手各握一只轻哑铃，想象自己处在钟表的正中央。抬起双臂直至与地面平行，就相当于钟表走到了12点钟。接着再分别将两只胳膊指向1点和11点方向，2点和10点方向，3点和9点方向。整套动作重复不少于四次。
5. 反向卷腹
这个动作需要借助健身球。双手支撑着身体，将双脚放在健身球上面，双手恰好处在双肩下方，两个小腿也贴着健身球。然后弯曲膝盖，臀部用力，将健身球在身体下方来回滚动，重复做60秒钟即可。
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