人浏览
|
在锻炼动作中，俯身飞鸟是一个有不少作用的动作，相信还是有人知道的，同时俯身飞鸟的好处也有很多，而且不管是什么动作都是各自的锻炼部位的，那俯身飞鸟是练肩还是练背，有人还是了解。那么，俯身飞鸟是练肩还是背部肌肉？下面就一起来看看吧！
 俯身飞鸟是练肩还是背部肌肉
俯身飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。
俯身飞鸟正确动作
第一步：准备动作
双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°C左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。
第二步：动作过程
保持腰背平直，收紧腹部，集中意念用后背发力，保持双臂微屈向上抬起，使得上臂与后背保持水平，稍停留1-2秒。
第三步：还原动作
双臂控制哑铃缓慢回到准备动作，做3-6组，每组4-8次，可根据自己的体力选择合适的练习强度。
俯身飞鸟动作提示
1. 俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量
2. 注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作；
3. 尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处；
4. 当负荷增加到一定程度时，会感到腰部负担过重。
5. 保障安全，按计划不断增加负荷，防止腰肌劳损。
|
