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俄罗斯转体每天做几个最好

2019-10-16 责任编辑 : 小编     

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  俄罗斯转体是一个很好的动作,相信大家都有所了解,同时俄罗斯转体还是一个有很多作用的动作,不过俄罗斯转体是有很多讲究的,比如一天做几个最好。那么,俄罗斯转体每天做几个最好呢?下面就一起来了解一下做几个最好吧。
 
俄罗斯转体
  俄罗斯转体每天做几个最好
  俄罗斯转体动作并不是非常容易就能够做成的,对于新手来说,我们应该适当减量,在之后的锻炼过程中,当我们慢慢熟悉动作了,再适当的往上加量。应该说所有运动都应该有一个循序渐进的过程。一开始新手做俄罗斯转体时,我们可以先从每组15个做起,一天完成2~3组的量,当我们比较熟悉动作之后,我们就可以做每组20个,每天3组了。渐渐的我们身体又适应了这个量,那就可以增加到每组25~30个,一天可以完成3~5组。主要还是看自己的适应程度。
 
  俄罗斯转体正确姿势
  1. 上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45°。膝盖弯曲,双脚脚掌平贴于地。
 
  2. 腿部姿势不变,上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处。
 
  注意事项:
  1. 可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。
 
  2. 注意量力而行,不要马上就加上大重量。
 

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