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弓箭步跳的正确姿势详解

2019-09-27 责任编辑 : 小编     

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  弓箭步跳是比较简单易行的一种健身方法,不需要器械就可以完成,只要有时间,几乎在哪里都可以做,比较适合那些没有大块时间健身的人。平时下班回家,或者中午办公室休息,早上去公园晨练,都可以做。不过,弓箭步跳也是有一定标准的,如果做不好,可能会造成运动损伤,得不偿失,下面我们就来了解一下弓箭步跳的正确姿势。
 
弓箭步
  准备动作
  想要做弓箭步跳,首先要找一个比较平坦的地面,软硬适度是最好的,不然很可能会伤到关节。如果实在没有条件,至少也要比较平坦。找好地方之后,先保持直立状态,然后左脚往前迈一大步,具体距离,可以把握在大腿和地面保持平行,膝盖和脚尖成一条直线的状态,然后右腿向后绷直,作为支撑点。
 
  开始运动
  准备好之后,我们就可以开始正式运动了。其实运动的过程是很简单的,就是在原始姿势的前提下,跳跃一下,在跳跃中把左腿收起来,右腿向前,变成像左腿的样子。为了保持平衡,两只胳膊可以伸展开,与地面平行,也可以握成拳头,放在腰间,具体看自己的情况而定。但是上体一定要保持正直,不要摇摇晃晃的。
 
  注意事项
  弓箭步跳对髋部的要求很高,不仅是灵活性和反应速度,也对稳固性有要求,所以在做这种运动前,一定先要做一些热身运动,以免拉伤或者扭伤。而且,毕竟是跳跃运动,对膝关节,髋关节都有一定冲击力,相关部位受过伤,或者已经有退化的老人,不建议经常做这类运动。运动过程中,如果出现不适,不要勉强自己,一定要停下来休息一下。
 

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