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在瑜伽动作中，有一种姿势叫猫式伸展。之所以这么说，是因为做这个姿势的时候，看起来就像猫在抻懒腰一样。这个动作对女性是很好的，尤其对产后妇女，因为它能有效保护子宫，不过，男性也可以适当练一练。因为这个动作对脊柱很好，也可以增加髋部灵活性，放松背部肌肉，真的是好处多多，谁练谁知道。
 调理脊柱
因为猫式伸展需要先跪下来，尽量舒张脊柱，然后再把脊柱拱起来，对脊柱的运动还是可以收到很好的效果的。虽然这个动作不像举铁那么容易增肌，其实瑜伽本来也不以增肌为目的，但是却对调理筋膜和韧带有很大的帮助，而脊柱是支撑人体的根本，如果脊柱强健，骨架正了，对肌肉肯定也是有好处的，毕竟它们是肌肉的基础。
增加髋部灵活性
瑜伽主要是以锻炼身体的柔韧性，协调性和灵活性为目的的。对于男性来说，做猫式伸展可以有效增加髋部灵活性和反应速度，对腰肌和腹肌也有一定的锻炼作用。其实如果髋部有问题，很多大负重的运动做起来都会很困难，也很有可能造成运动损伤，所以适当做一下猫式伸展，对男性也是很有好处的。
放松背部肌肉
猫式伸展还有一个好处，那就是放松背部肌肉。无论对男性还是女性来说都是这样。其实从运动量来看，男性做这个比女性能收到更多的好处。毕竟男性总是爱做高强度的运动，动不动就去举铁，搞得挥汗如雨。运动之后是一定要放松的，不然对身体很不好，猫式伸展是很好的一种放松方法，有利于背部肌肉，做完之后会觉得浑身通畅，有利于肌肉的恢复。
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