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健身前热身运动有哪些

2019-09-25 责任编辑 : 小编     

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  刚接触健身的人,还对健身一知半解,很容易忽略掉热身环节。很多人都觉得热身完全没有必要,直接开始训练就好,何必多花时间。可是慢慢地,有的人就会发现,没有热身就直接投入到健身中,会遇到各种各样的麻烦,例如注意力不容易集中,抽筋、训练关节时卡顿等,这些都是因为缺乏热身导致。现在,就让我们了解一下健身前的热身运动都有哪些呢?
 
慢跑
  强度低的有氧运动和静态伸展
  在开展高强度的运动训练之前,热身十分有必要,可以做一些强度比较低的有氧运动,或者是静态伸展,能够帮助肌肉缓慢打开血管,增加血液流量,让身体有一个逐步适应强度的过程,从而实现血液的完美供应,当体温上升到一定程度,才能达到训练所需要的核心温度。通过静态伸展可以有效防止目标肌群在训练中受伤。
 
  慢跑和动态伸展相结合
  热身不是简单地扭脖子、压腰、伸腿,或者是跳一跳,通过热身,把肌肉和关节受伤降到最低,尤其是比较脆弱的肩关节与膝盖。慢跑和动态伸展相结合的方式,能够让体温和心率提高,给身体发送一个正式进入高强度训练的信号,告诉它马上就要进入状态,请肌肉做好一系列准备。
 
  动态伸展辅助静力训练
  热身能够让肌肉进入备战状态,令大脑保持清醒,已经有一定经验的训练者,会通过动态伸展辅助静力训练的方式,放松身体韧带,让关节富有灵活性。尤其是动态伸展,在短时间内不断重复某个运动动作,能够有效降低肌肉粘滞性,提升韧度。那么,接下来的一系列运动就会变得比较轻松,应对自如。
 

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