人浏览
|
深蹲是健身中比较好操作的一种姿势，做的时候可以徒手，也可以拿器械。在器械中，哑铃是比较简单的一种，也很好买，不一定要去健身房才能用到。哑铃深蹲也有很多好处，既可以锻炼腿部和臀部肌肉，也能增强心肺能力，不过，对于不同体质和阶段的人来说，每次做哑铃深蹲的个数也不是固定的，需要具体问题具体分析。
 新手要循序渐进
如果刚刚接触深蹲，最好不要急于求成。因为深蹲对于肌肉的耐力和强度都是有一定要求的，一次做太多很容易拉伤。如果带伤还坚持锻炼，对身体是很不好的，不过徒手深蹲还会好一点，如果是负重深蹲，比如说拿着哑铃做深蹲，就更需要注意强度。最好先每天做两次，早晚各一次，一次做十个到十五个，一组做两次就可以了。
老手可以适当加强
如果对负重深蹲已经足够熟悉，身体也可以接受一定的强度，那么可以适当增加一点。毕竟身体各部位就是用进废退，用的越频繁，它的功能就会变得越强，当然是在安全健康的前提下。所以，如果是经常锻炼的人，想做哑铃深蹲，一次可以做十五个到二十个，一次做四组或者五组，或者觉得自己身体没问题，也可以再增加一点，但是最好隔一天做一次。
体质差的人要根据实际情况
深蹲看起来简单，实际要调动全身很多肌肉，如果是体质差的人，很难坚持下来，或者当时觉得没什么，但是第二天醒来发现腰酸背疼，也可能会造成器质性损伤，这就违背了健身的初衷，所以体质差的人，或者是身体机能已经趋于退化的老人，做哑铃深蹲的时候，可以适当减少次数，休息的时间长一些。
编辑推荐：
|
