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在锻炼动作中，伏地挺身是很不错的动作之一，而且伏地挺身的好处有很多，同时不管是伏地挺身还是什么动作都是有讲究的，那伏地挺身做多久才有效，有人还是知道的。那么，伏地挺身要做多久才有效果？下面就一起来看看吧！
 伏地挺身要做多久才有效果
伏地挺身和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则。伏地挺身分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快。尤其是在每次练伏地挺身的最后几组时，重复的伏地挺身动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。
一般来说，每个伏地挺身4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。
初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加。
伏地挺身的动作要领
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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