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在锻炼运动中，下犬式是很不错的动作之一，同时下犬式还有着许多好处，但是不管是下犬式还是其它动作都是有讲究的，那练下犬式练多久才有用，相信还是有人了解练多久的。那么，女性练下犬式练多久才有用？下面就一起来看看吧！
 女性练下犬式练多久才有用
练习这个体式可以消除疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条更匀称，同时还有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症，那下犬式练多久才有用？练习瑜伽下犬式时保持一分钟最有用。
下犬式动作要领
1. 下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。
2. 完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。
3. 双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。
4. 双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。
5. 注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条！
6. 感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。
7. 整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。
8. 不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起，这样会使肩膀颈椎紧张，压力过大，造成伤害。
9. 大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
10. 新的一天，新的下犬。每天做，每天都要有新的感觉。
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