人浏览
|
瑜珈锻炼减肥已经成为一种潮流，深受大家的喜爱，尤其对于女性朋友而言，瑜珈不仅能够调理身体，同时对我们减肥也有帮助，现在也有越来越多男性朋友加入瑜珈减肥的行列，健身的趋势明显。那么简单的瑜珈减肥动作都有哪些呢？
 三角式
一开始我们双腿并拢，站直在地面上，此时身体保持挺胸收腹，双手放在我们的身体两侧。这时候动作开始，我们身体慢慢向下压，并且腿部稍微向后挪动，直到我们身体完全向下，这时候双手支撑我们身体在地面上保持平衡，此时双手和上半身在一条直线上，并且和双腿、地面共同形成一个三角形的形状。然后我们坚持这个动作保持30秒之后再放松，重新进行动作。
束角式
这个动作需要我们平躺在瑜伽垫上完成的，一开始让我们身体平躺好，这时候我们双腿弯曲，并且双脚脚心相向，尽量让我们的腿部贴紧地面，不要向上翘起，臀部也是和地面处于贴紧的状态的。也可以在我们的膝盖下方放两个小枕头垫着，接下来就是坚持的阶段，我们一直保持这个动作1分钟，每次可以坚持完成3~5组。
臀桥式
臀桥式动作我们相对比较熟悉，一开始让我们身体平躺在好瑜伽垫上，这时候双腿打开与肩同宽自然放松好，接下来我们双腿屈膝，双手放在身体两侧。动作开始，我们臀部向上收紧离开地面，并且慢慢向我们身体上方移动，让我们的腰背部也能够离开地面，并且尽量往上。此时我们身体形成一个臀桥的形状，我们一直坚持这个动作保持30秒再放松。
以上就是给大家介绍的关于瑜珈减肥的动作，虽然这些动作的难度不大，但是无论是对身体的帮助，还是锻炼的效果都是非常不错的，一定要坚持完成。
|
