人浏览
|
在训练动作中，悬垂举腿是很好的动作之一，相信有不少人还是认识的，同时做悬垂举腿不是很容易的，是要有基础的，那悬垂举腿的标准动作，相信有人还是知道的。那么，悬垂举腿标准动作是什么呢？下面就一起来看看标准动作吧。
 悬垂举腿正确做法
1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；
3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
悬垂举腿锻炼部位
悬垂举腿，是腹肌训练的高级动作，要做到对腹肌训练有效，避免受伤，应把握规范的动作，循序渐进训练。
悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。
|
