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悬垂举腿标准动作分析图解

2019-10-07 责任编辑 : 小编     

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  在训练动作中,悬垂举腿是很好的动作之一,相信有不少人还是认识的,同时做悬垂举腿不是很容易的,是要有基础的,那悬垂举腿的标准动作,相信有人还是知道的。那么,悬垂举腿标准动作是什么呢?下面就一起来看看标准动作吧。
 
悬垂举腿
  悬垂举腿正确做法
  1. 掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;
 
  2. 收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒;
 
  3. 控制腹肌发力,缓慢还原,重复。
 
  悬垂举腿锻炼部位
  悬垂举腿,是腹肌训练的高级动作,要做到对腹肌训练有效,避免受伤,应把握规范的动作,循序渐进训练。
 
  悬垂举腿,需要较强的上肢力量,对于初练者,尤其体重大,或者握力差的人,不要急于训练该动作。就腹肌而言,悬垂举腿主要训练下腹部位。
 

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