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女性经常做瑜伽猫伸展式的功效

2019-09-09 责任编辑 : 小编     

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  猫伸展式是很好的动作之一,相信有人还是了解的,而猫伸展式的作用与用处是很多的,不过猫伸展式也是有讲究的,那猫伸展式的功效有哪些,有人还是知道的。那么,女性经常做瑜伽猫伸展式的功效是什么?下面就一起来看看猫伸展式吧!
 
猫伸展式
  猫伸展式的功效
  1. 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;
 
  2. 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;
 
  3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;
 
  4. 矫正背部,使脊柱恢复弹性;
 
  5. 丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;调整女性月经不调、痛经。
 
  猫伸展式动作要领
  1. 四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性;
 
  2. 吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大;
 
  3. 呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱到最高处;
 
  4. 随着呼吸重复上面两组动作,要让呼吸引领动作,做到流畅自然,不要屏气,重复几组呼吸,做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
 

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