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简单易学的减肥动作都是什么动作

2019-09-03 责任编辑 : 小编     

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  很多人为了减肥去锻炼,而在减肥锻炼中,是有不少锻炼动作,当然这些锻炼动作的减肥效果是不错的,同时有的动作简单,有的动作比较难,那简单易学的减肥动作有哪些,有人还是了解的。那么,简单易学的减肥动作都是什么动作?下面就来看看吧!
 
俯卧撑
  1. 俯卧撑
  俯卧撑这个动作很多人都会做,但是有些力量不足的人可做的不到,进行一段时间的锻炼之后就会慢慢适应。通过俯卧撑可以锻炼手臂肌肉,燃烧手臂以及腹部多余的脂肪。刚开始可以从20个做起,等到身体适应之后可增加运动数量。
 
  2. 下蹲
  双腿打开与肩同款,然后膝盖玩去下蹲,不能完全蹲下去,尽量将大腿和小腿呈90度,这个动作看似简单,有利于锻炼大腿肌肉。刚开始做有一定的难度,保持5秒钟即可,每天重复做20次。
 
  3. 侧抬腿
  侧抬腿的方式需要在床上进行,也可以在瑜伽垫上进行,侧卧躺在床上,将双手放在腹前,将右腿抬高,稍作停留之后放下,左右腿分别做20个。这种方法有利于锻炼大腿和臀部肌肉,非常适合下半身肥胖的人。
 
  4. 仰卧扭转
  这个动作与仰卧起坐姿势类似,需要双手放在头后支撑颈部,然后蜷曲右腿抬起,尽量往上抬,运动时可将身体想左侧扭转,然后换相反的方向。也可以锻炼腹部肌肉。这种动作有一定的难度,可以在健身教练的指导下进行。
 
  5. 仰卧抬腿
  仰卧抬腿需要将双手压在臀部,然后收紧腹部,将双腿抬起离开地面,与身体呈90度,保持双腿肌肉紧绷,保持5秒钟,整个动作要重复二十次。
 
  6. 平板支撑
  平板支撑是最具有挑战性的动作,这个动作可锻炼到腿部、腹部、手臂肌肉,俯卧到地面,需要用双臂和脚进行支撑,第一次做可能30秒都坚持不了,身体慢慢适应之后每次可做一分钟休息一下,连续做10次。
 

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