人浏览
|
力量训练的主要目的就是为了增肌，一般来说力量训练动作的难度比较大，需要消耗我们比较多体能来完成动作，但是锻炼的效果却是比较明显的，也是增加肌肉必不可少的一个过程，通过简单的动作只能够起到减脂的效果，而力量训练则是最后塑型必不可少的。那么力量训练有哪些项目呢？
 锻炼胸肌力量训练动作：
关于胸肌的力量训练非常丰富，胸肌的锻炼也是让我们身体身材得到提升一个非常重要的过程。锻炼胸肌的动作，我们可以借助哑铃完成，比较经典的动作有俯身哑铃飞鸟，仰卧哑铃卧推、俯身哑铃飞鸟等动作，或者我们可以借助引体向上来完成动作，宽距引体向上锻炼胸肌的效果更加明显。
锻炼腿部力量训练动作：
腿部肌肉的训练，我们可以做倒蹬机运动、负重深蹲、直腿硬拉动作。这些动作都是需要我们借助器械来完成的，比如直腿硬拉动作，我们一开始可以将杠铃放在我们的身体前侧，此时我们身体俯身抓住杠铃，将杠铃向上抬起，直到我们身体站直，此时杠铃到达我们的大腿根部位置，然后我们再放松放回杠铃。每次可以坚持完成动作3组，每组进行30个动作。
背部肌肉力量训练动作：
背部肌肉的锻炼是我们进行肌肉训练时少不了的动作，我们可以借助绳索下拉器来完成动作。一开始我们身体站直在绳索下拉器前，此时我们双手各握住绳索下拉器两端的把手位置，这时候我们背部以及手臂肌肉同时发力，将绳索向下拉，直到绳索下拉器变成一条直线，我们再向上放松回到原来位置。每次可以进行动作3组，每组完成30个。
以上就是关于力量训练动作的介绍，这些动作都是对我们身体锻炼效果非常明显的，如果能够长期坚持完成，对我们肌肉的训练有非常大的帮助。
编辑推荐：
|
