人浏览
|
不少人都知道经常做力量训练是有很多好处的，当然在力量训练中，力量训练也是有很多讲究的，那力量训练有什么好处，还是有人知道有什么好处的。那么，力量训练的好处都有什么呢？下面就一起来了解一下力量训练的好处吧！
 1. 延缓衰老
研究表明，不经常参加体育锻炼的人在20到25岁达到最大力量，以后每10年将会随时10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后，力量损失会更加迅速。增加肌肉重量和力量的唯一办法就是力量训练，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到60岁以上。
2. 减少脂肪
肥胖是由于身体脂肪过度堆积而造成的，肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
3. 美化身体、改进姿态
照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀外展，往后收腹，你会发现这样的姿态更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。
4. 消耗更多热量
力量训练会促使你身体肌肉骨骼增加，通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你想要减少脂肪，怎么能不做力量训练呢？
5. 减少损伤和疼痛
现代人越来越倾向坐式生活方式，肌肉力量不足和退化就会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位力量增强，改善身体形态。
6. 改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
如今越来越多的人受到糖尿病的困扰。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素依赖降低，糖尿病得到预防和治疗。
7. 令你更加体力充沛
美国著名医生和畅销书作者Miriam E.Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉年轻了许多。
8. 降低血脂和胆固醇
近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白（LDL）下降14%。
9. 增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其他相关疾病
很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病困扰。如果能从青年时期就加强力量训练，那么骨骼就会不断得到刺激，骨质也会自然得到增强。
编辑推荐：
|
