扫码添加助教入群

柔韧性训练的基本方法有哪些

2019-08-22 责任编辑 : 小编     

人浏览

  柔韧性的锻炼对我们身体的帮助是非常明显的,能够有效的让我们身体肌肉舒展,从而让我们的肌肉线条变得更加完美,同时经常进行柔韧性训练,能够让我们运动时减少伤害,从而让身体变得更加健康。那么来看一下柔韧性训练的基本方法有哪些。
 
压腿
  压腿
  压腿能够有效的拉伸我们的韧带,从而让我们腿部运动时,不会因为负荷而造成伤害,并且能够让腿部肌肉线条变得更加匀称。一开始我们双腿打开,一只腿曲腿,另一只腿伸直,此时让我们腿部下压,尽量靠近地面的位置,可以上下摆动我们的腿部,让腿部缓慢下压。一边腿完成4个八拍之后,我们就可以更换另一侧的腿部,完成同样的动作。
 
  下腰动作
  下腰动作有一定的难度,尤其对于我们腰部力量的考验非常明显,动作能做好,能够让我们的腰部变得更加纤细,同时腰部柔韧性也更好。一开始我们可以先让身体躺好在瑜伽垫上,此时身体放松好,腿部屈膝,将双手放在我们的头部两侧,让身体向上开始做下腰动作,坚持30秒之后再放松。如果这个动作能够轻松完成,我们就可以尝试站立下腰,难度更大,但是锻炼效果明显。
 
  弯腰动作
  一开始让我们双手叉腰,此时我们身体放松站直。当我们准备好之后,我们腰部向侧边一个方向弯腰,此时可以将我们另一侧的手臂抬高伸直,向同一个方向用力,让我们身体缓慢弯曲,直到我们身体弯曲到极限,我们再向上起身,更换另一侧完成动作。每次完成4个八拍为一组。
 
  以上就是关于柔韧性训练的基本方法,动作简单有效,很适合我们平时进行,不仅能够保证我们身体的柔韧性越来越好,同时能够让我们保证运动时不受伤。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17