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简单的体能训练动作都有哪些

2019-08-06 责任编辑 : 小编     

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  什么是体能训练呢?在我们的印象中,体能训练一般都是比较辛苦并且动作难度比较大的,且运动量比较大。不管是减肥还是健身的效果都比较好,但是其实体能训练也有一些比较简单基础的动作,这些动作很适合新手进行。那么来看一下简单的体能训练动作。
 
俯卧撑
  俯卧撑
  俯卧撑是最为基础的一种体能训练动作,不管是在篮球队还是各项运动中,俯卧撑动作都是很常见的,这项运动也是我们日常比较经常接触。一开始我们双手手掌以及双脚接触地面,支撑我们的身体能够在地面上保持平衡状态, 此时我们双手屈肘,让身体能够向下贴近地面,并且与地面保持平衡的状态。此时我们再向上抬起手臂,让身体离开地面,一次完成动作30个一组,每次可以进行2~3组。
 
  深蹲
  深蹲动作也是很简单的体能训练动作,一开始我们双腿打开与肩同宽站直在地面上,此时我们将双手放在头部两侧。动作开始时,我们身体向下蹲,直到蹲下的程度比较大之后,我们再向上起身,调整后重新开始运动,其实这个动作就是简单的蹲起运动。一直完成蹲起运动50个一组,每次可以进行三次。
 
  高抬腿
  高抬腿动作这个动作也是我们在地面上就可以完成,这一开始让身体站直,双手放在身体两侧放松好,动作开始,我们腿部向上抬并且手臂也要开始挥动。腿部抬起的高度尽量能够到我们腰部位置,并且此时大小腿之间是处于垂直的状态。当我们腿部放下时,我们手臂也放下,这时候快节奏坚持30秒一组,每次可以进行2~3组。
 
  以上就是关于简单基础的体能训练动作的介绍,这些动作虽然比较简单,但很适合我们日常进行,对于我们减肥健身也有一定锻炼效果。
 

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