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适合女性减脂的力量运动有哪些

2019-08-06 责任编辑 : 小编     

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  减肥减脂是绝大多数人健身的原因,为的就是能够拥有更加完美迷人的身材,尤其是对自身身材管理非常严格的朋友,更是会在健身过程中,花费比较多心思。那么适合男生以及女生运动的动作其实是有差异的,那来看一下适合女性减脂的力量运动有哪些?
 
平板支撑
  负重深蹲
  负重深蹲尤其适合需要瘦腿以及瘦臀的女生进行,这个动作也是比较基础的。一开始让我们的双手各握住一只哑铃,此时将双手自然垂放。当我们身体开始下蹲的过程中,我们的手臂慢慢向上抬起,直到我们的手臂向前平举,此时身体下蹲到极限。当我们向上起身时,我们就可以将手臂放下。准备好重新开始动作,一组可以进行15个,每次进行3组。
 
  负重臀桥
  臀桥动作的主要作用就是能够瘦臀以及瘦腿,动作的难度系数也不是非常大。一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上,双腿并拢并且保持屈膝的状态。此时我们将重物放在我们的腹部上方,使用其中一只手固定好重物。此时让我们身体能够向上起来,让臀部能够离开地面,并且慢慢的让我们的背部也能够离开地面,只有肩部以及双脚接触地面,让身体形成一个臀桥,坚持30秒为一组。
 
  平板支撑
  这个是一个核心力量训练动作,对于我们全身的肌肉都有不错的锻炼效果,在做这个动作时,我们只有双手手肘以及双脚接触地面,并且能够保持我们身体能够和地面平行,并且身体要是一条直线,不能够上下凹凸。
 
  以上就是给大家介绍了适合女生减脂时进行的力量训练,这些动作的难度并不是非常大,但是都能够起到良好的减肥减脂效果,从而让我们的身材变得更完美。
 

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