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腿举和深蹲，有人还是知道的，同时腿举和深蹲也是不错的，当然腿举和深蹲的作用也很好的，不过腿举和深蹲都有讲究的，那腿举和深蹲可不可以一起练，相信还是有人知道的。那么，腿举和深蹲可以一起练么？你知道吗？下面就一起来看看吧！
 腿举和深蹲可以一起练么
推荐先练深蹲动作，因为深蹲动作没有太大的动作技巧，而且我们一下子就能够上手，并且动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，也是一个非常基础性的动作，但是锻炼效果还是比较明显的，我们需要对工作进行改变也比较容易。腿举动作相对于深蹲而言，难度系数更大一些，最好是有一定锻炼基础的朋友再完成，所以推荐先完成深蹲，而后再进行腿举动作。
腿举动作怎么做
这个动作难度系数不大，一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，并且让身体放松，双腿并拢，手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态，让腿部能够向上抬，并且保持伸直的状态，直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好，也能够达到更好的瘦臀作用，坚持三秒再放回腿部，重新开始动作。每次完成腿举15次为一组，一次可以进行3~5组。
深蹲动作怎么做
深蹲动作就是非常简单基础的蹲起动作，我们可以将双手放在我们的头部两侧，接下来就是完成工作，每组尽量完成50个一次，可以做三组动作。动作做的次数越多，锻炼效果自然也越明显，一定要坚持完成，能够明显感觉我们腿部肌肉变紧实并且腿部变瘦，但也要注意在完成动作后我们需要对腿部进行拉伸运动。
腿举重量多少
一般腿举动作的重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是新手做这个动作，我们可以先从自身重量的1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的重量开始做。就拿70kg的来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的重量中选择。慢慢的我们可以加大重量，每次增加的重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg，当我们最习惯了，觉得比较轻松，那么我们就可以选择120kg，下一次增加到135kg，以此类推。
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