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女性力量训练入门训练动作介绍

2019-07-23 责任编辑 : 小编     

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  关于训练的动作有非常多,我们生活中接触的动作只是其中非常少的一部分,所以我们要想完成什么动作,一定要先接触了解这些动作,从而才能够更好的进行之后的运动训练。女生力量训练动作和男生的是有所差异的,那来看一下女性力量训练入门训练。
 
力量训练
  1. 负重深蹲
  女生的力量训练动作可以从负重深蹲开始做起,一开始我们将重物固定在我们颈部后方的肌肉上,让双手扶住重物,接下来我们就开始做蹲起动作,蹲起动作和无负重深蹲是一样的。女生刚开始做这个动作时,重量可以选择轻一些,重物的重量在15千克左右,一次完成20个动作,每次可以做2~3组。这个动作能够有效的锻炼臀部以及腿部的肌肉,动作安全系数也比较大,适合女生。
 
  2. 负重臀桥
  这个动作是在臀桥动作的基础上加上了负重,所以锻炼的效果也更明显。一开始我们屈膝躺在瑜伽垫上,让身体放松好,这时候用双手固定好重物在我们的腹肌上方。此时准备好,我们使用腰腹力量,让臀部能够离开地面,慢慢往上上移,直到我们的腰腹部以及背部也能够离开地面,这时候只有我们的头部、肩部以及双脚接触地面,身体其它部位都离开地面并且呈现一条直线。
 
  3. 站姿哑铃平举
  站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上,双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。这时候我们调整好,让双手发力,让我们的双手能够向上平举,直到手臂与地面平行,并且双手伸直。然后再放下手臂,重新开始动作。
 
  以上就是给大家介绍的关于女性力量训练入门动作,因为女生的体能有限,所以在选择动作时,也可以选择更加容易一些的。

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