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快步走是有氧运动吗 快步走瘦哪些部位

2019-07-13 责任编辑 : 小编     

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  有氧运动,是常见的专用运动名称,而经常做有氧运动是很有好处的。快步走也是一个很好的运动,同时快步走还有一定的作用,那快步走是不是有氧运动,相信很多人都不清楚。那么,快步走是有氧运动吗?快步走瘦哪些部位?下面就一起来看看吧。
 
快步走
  快步走是有氧运动吗
  快步走属于有氧运动,而且快步走和慢跑消耗的能量差不多,有很好的健身作用。
 
  快步走速度一般是多少
  快步走速度一般是时速达到5.5km。时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步(具体可根据身体状况稍作调整)。心跳120次为宜,强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比,快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击,降低了运动损伤的几率。
 
  快步走瘦哪些部位
  快步走可以瘦腿部和胳膊的赘肉。快步走主要是瘦小腿的。快步走时,最好注意呼吸节奏,一般走6步为一个周期,就是快速吸气,再快速呼气。并注意肩部稍微张开,这样能快速燃烧脂肪。
 
  快步走的正确方法
  1. 迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
 
  2. 抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。
 
  3. 双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。
 
  4. 速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
 
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