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快步走和慢跑哪个更好 有什么区别

2019-07-12 责任编辑 : 小编     

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  对于快步走和慢跑,有不少人还是认识的,而快步走和慢跑还有着不错的训练效果,当然快步走和慢跑还具有很好的作和好处,那快步走和慢跑哪个好,相信有人还是知道的。那么,快步走和慢跑哪个更好?有什么区别?下面就一起来了解一下绳索下拉吧。
 
慢跑
  1. 运动安全系数的区别
  快步走与慢跑最明显的区别就是慢跑时有两脚同时离地腾空的瞬间;而整个快步走的过程中,走的再快,也必须有一只脚接触地面,因此,在脚落地的时候,快步走脚部所承受的冲击力要比慢跑的小,而且慢跑过程中容易脚踩地不稳,发生摔倒损伤等意外事故,快步走则相对不易发生这些跌伤事故,安全系数要大于慢跑。
 
  2. 脂肪消耗量的区别
  慢跑比快步走消耗的热量要多,但脂肪的消耗量却没有快步走消耗得多,因为慢跑属于高强度运动,它始终以消耗糖类为能量的主要来源;快步走属于低强度运动,在运动20分钟后,糖类消耗量降低,脂肪的消耗逐渐成为能量的主要来源,所以如果减肥的话,快步走比慢跑锻炼的效果要更加明显。
 
  3. 锻炼效果的区别
  快步走的运动量虽然比一般步行大不了多少,但没有慢跑的运动量大,慢跑运动剧烈,容易造成吸入的氧气不能满足组织细胞的需求,造成机体疲劳,不能持久运动,还会导致体内堆积大量代谢废物;快步走时,运动量小,呼吸的氧气可以满足组织细胞的需求,组织细胞可在氧气供应充足的条件下持久工作,产生的代谢废物可以通过血液循环及时运输到排泄器官。
 
  4. 快步走和慢跑有哪些好处
  快步走:步行运动比较轻松,平时不是很爱锻炼的人也能接受,坚持快步走除了能够强健筋骨,益智健脑,增强肠胃蠕动,改善食欲,防治便秘,还能增强心肺功能,改善血脂,对心脑血管病起到防治作用。
 
  慢跑:坚持慢跑锻炼能有效增强血液循环,改善心肺功能,还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧,使大脑工作能力提高,对于增强体质,保持充沛的精力是有好处的。
 
  5. 快步走和慢跑的注意事项
  快步走:快步走每次锻炼时间应该在30到60分钟,每小时步行5到7公里,走路的时候要注意挺胸抬头收腹,下颌略向内收,不要仰起头,行进过程中,手臂要用力摆动,与下肢动作保持协调一致,注意不要含胸低头,以免影响锻炼效果,甚至对骨骼和内脏器官产生不良影响。
 
  慢跑:在慢跑之前要根绝自身身体条件制定锻炼计划和方案,合理安排运动强度和时间。由于慢跑的时候体重会作用于下肢,并且在蹬地腾空的时候人体受到的地面冲击力比较大, 所以下肢受伤的可能性比快步走要大一些,所以进行慢跑锻炼的时候,最好先进行步行锻炼,随着体质提高,改为走跑交替,然后再逐步过渡到全跑的方式,使身体逐步适应锻炼要求。
 
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