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女生跑步后的拉伸运动有哪些

2019-07-12 责任编辑 : 小编     

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  对于拉伸运动,大多数人还是认识的,当然女生跑步后做拉伸运动是有不少好处的,同时拉伸运动是不错的运动,那女生跑步后的拉伸运动,相信很多人都不清楚。那么,女生跑步后的拉伸运动有哪些呢?下面就一起来了解一下拉伸运动吧。
 
跑步
  1. 准备工作
  其实不仅仅是要在跑步后进行腿部的拉伸,大家在刚刚开始跑步的时候也要先做好准备工作。在跑步之前,也一定要将自己的韧带拉一拉,这样才能够保证在跑步之后不会有后续的伤害,有的人韧带比较差的话,在跑步过程中,如果步伐太大或者幅度太大的话,都很有可能会导致一些不好的现象出现。这个运动不需要任何器材,只需要大家战力,以后将一只腿抬起,膝盖弯曲,然后用自己的手臂抱住这只弯曲的腿,晚上提拉就可以得到一定的拉伸。
 
  2. 跨栏拉腿法
  在我们进行长跑,或者是极速的跑步之后,大家都知道这个情况下,腿部的肌肉是处于一个非常紧张的状态,因此,大家最好是要在跑步之后马上就进行一个拉伸运动,将自己的腿部肌肉放松,还有将韧带放松。在跑步结束后,我们可以找一个比自己的腿更长更高一些的栏杆,然后把一只腿跨上去,如果没有栏杆的话,也可以使用阶梯来替代,把腿跨到这个位置之后,把自己的身体往前压,让自己的头和脚尖尽量靠近,但是这个过程要比较慢一些,如果太着急的话,可能会把韧带拉伤。
 
  3. 拍腿踢腿运动
  在跑完步之后,不仅仅是要进行拉伸,还需要做一些配合拉伸运动的运动。比如说大家在进行上一步的拉伸之后,就可以将自己的腿放下来,然后坐下来拍一拍自己的小腿和大腿,这个时候,我们的腿部会得到进一步的放松,之后再做一做平常我们做过的踢腿运动。这三个步骤结合起来就能完成一套非常合理的腿部拉伸,是非常适合女孩子锻炼的,因为运动强度不太大,而且如果女生腿部不注意拉伸的话,会变得非常粗壮。
 
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