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女士做平板支撑的好处有哪些

2019-07-11 责任编辑 : 小编     

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  在训练方法中,有一些不少方法是容易练的,而平板支撑就是其中之一,当然平板支撑也是很好的动作,同时平板支撑有很多好处,那女士平板支撑有什么好处,相信还是有人知道的。那么,女士做平板支撑的好处有哪些呢?下面就一起来了解一下平板支撑的好处吧。
 
平板支撑
  女生做平板支撑的好处
  1. 增强你的核心肌群,提高你的运动能力
  平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。
 
  通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。增强腹直肌,可以让你跳的更高。增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。
 
  2. 减少背部和脊柱受伤的风险
  做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
 
  3. 提高身体基础代谢率
  平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。
 
  4. 改善你的身体姿势
  平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
 
  5. 提高你的平衡能力
  这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。
 
  6. 你会变得更加灵活
  平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。
 
  7. 调整你的精神状态
  当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。
 
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