扫码添加助教入群

健身有氧训练有哪些 你知道吗

2019-07-08 责任编辑 : 小编     

人浏览

  对于有氧训练,大多数人都不陌生,有氧训练在日常中是非常常见的一个名称,但是很多人都不知道有氧训练有哪些,不过相信还是有人知道有氧训练有哪些的。那么,健身有氧训练有哪些?你知道吗?下面就一起来了解一下有氧训练吧。
 
 跑步机
  1. 跑步机
  跑步机大概是普及最最广泛的有氧训练器械了,所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机~
 
  当然啦~在跑步机上跑步和路跑还是有区别的,如果条件允许,住处附近有操场,有塑胶跑道,周边治安也良好的话(跑个步真不容易…),我们ACT还是建议您多去操场跑跑,如果公路跑的话最好置办一双好的跑鞋。
 
  2. 椭圆机(仪)
  椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械,排行老二~~一般商业健身房的标准有氧配置就是“跑步机、椭圆机、单车”。
 
  椭圆机对下肢关节的冲击较小,是比较适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。
 
  ACT在这里给大家简单说一下椭圆仪的简单使用规范
  (1)保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。
 
  (2) 双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。
 
  (3)整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板,抬起脚后跟会减少接触面,增加踝关节的不稳定性,也会增加对膝关节的冲击,受伤风险会增高。
 
  (4)在没有教练监控或没有特别训练要求时,只建议向前方踩踏,不建议“反方向踩踏”。
 
  3. 室内固定自行车
  室内固定自行车也是健身房里非常常见的一类有氧训练器械,非常受大众欢迎!
 
  室内固定自行车可以大概分成两类:
  一类是固定的坐姿自行车,一类是室内自行车团体课程,比如动感单车课程。
 
  固定坐姿自行车是坐姿训练的,练习者在训练时身体有支撑,不用承担过多的自身体重,对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小一些。还有些坐姿自行车会设置靠背,这样身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大,下肢有伤病的练习者来说非常适合,但训练强度较之跑步机和椭圆机来说会低一些。
 
  第二类就是室内自行车团操课程(动感单车)啦~它同固定坐姿自行车不同的地方在于,它的骑行姿势多变,有完整的动作变化和强度安排,是一套完整的训练体系。进行此类课程,一定要有资质的单车教练来指导,比如有一定骑行经验,并获得Spinning、十字星等这类权威单车课程机构认证的教练。
 
  4. 台阶机(踏步机)
  台阶机在国内健身房里比较少见~传统的台阶机(左图)对膝关节的冲击较大,改进版的台阶机(右图,也叫踏步机)采用了自动升降装置,而且动作过程中脚掌不离开踏步,能够很好的降低对膝关节的冲击。踏步机早年非常火,我相信几年前大家肯定都在电视购物广告中看到过踏步机这货(两个小踏步的简化版),被吹得神乎其神,其实就是个有氧训练器械吗~没有什么特别的~
 
  台阶机需要练习者在垂直方向上运动,对于体力较差的练习者来说,即使进行最低负荷的练习,可能也会有一定难度(你想象一下爬楼梯…),所以台阶机比较适合体力较好的练习者。
 
  来讲讲台阶机的使用规范:
  (1)保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,过度前倾对腰背压力会增大,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。
 
  (2)双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体重心过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。
 
  (3)对于踏步机来说,在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。
 
  5. 划船机
  划船机在商业健身房种不太常见,但在大型的工作室里比较常见。尤其是CrossFit Box,划船机是CrossFit Box的标准有氧训练配置,划船机在一定程度上可以说是真正意义上的全身有氧运动!
 
  划船机采用坐姿,所以对下肢关节的冲击也比较小,这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动,练习时,你的下肢,腰背上背,手臂都需要发力,需要全身的协调配合,是一项非常有效的练习方式!
 
  当然,如果划行姿势不正确,也会造成损伤,主要是腰背部的损伤,所以它并不适合腰背部有不适的人群,如果腰背不适但实在想划两下还是要先咨询您的私人教练。划船机可以很好的锻炼到背部和手臂,所以很多人都会误以为划船机主要是靠上肢发力的,其实不尽然,划行过程中后拉的力量主要还是来自于腿部,练习中身体的前后倾也主要是依靠髋关节的屈伸来实现的,如果只依靠腰屈伸来让身体前倾或后倾(不正确的动作技术),那损伤的风险会很大。
 
  编辑推荐:

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17