在健身动作中,俄式挺身是比较有名的,而且练成俄式挺身是比较难的,其实只要努力就能练成俄式挺身的,当然只要把基础给练好了,就很容易练成俄式挺身了。那么,俄式挺身训练方法是什么?怎么训练?下面就一起来了解一下吧。
俄式挺身训练方法图解
第一步:臂力锻炼
在做俄式挺身时,是需要我们使用手臂支撑我们的身体起来的,所以这个动作有一定难度。我们需要先从臂力锻炼开始,一开始我们可以通过引体向上锻炼,每天坚持做引体向上3组,每组需要完成15个,这样坚持15天,我们能够发现我们的臂力增加不少,但是还不够,最好搭配杠铃推举来增加我们的臂力以及耐力,每天坚持2~3组,每组20个。
第二步:耐力锻炼
耐力锻炼也是我们在完成俄式挺身时需要克服的一个非常大的困难。那我们可通过平板支撑和倒立撑进行锻炼,做这两个动作时,我们需要每天坚持,平板支撑每天3组,每组保持一分钟,而倒立撑每天坚持3组,每组坚持时长最好在30秒以上。我们每天搭配这两个动作完成半个月,能够很好的起到锻炼耐力的作用。
第三步:俄式挺身动作
在我们进行了手臂力量以及耐力的锻炼之后,我们就可以开始尝试俄式挺身动作了,这个动作有一定的难度。一开始我们最好是在专业人士的陪同下完成动作。我们先使用脚尖以及我们的双手支撑我们的身体起来,能够保持好平衡,这时候我们的手臂是放在腰腹两侧的,手臂收紧。此时我们就开始尝试俄式挺身动作,先将其中一条腿向上抬,然后再尝试两只腿都离开地面。如果能够完成说明我们成功了。坚持时长20秒左右。
俄式挺身需要多久才能够练成
想要练成俄式挺身动作,我们至少需要坚持的时间是在半年以上,因为这个动作不是一下子就能够完成的,我们需要先全身锻炼力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量,只有这些部位都积累了一定的力量,我们才能够更好的完成动作。
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