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对于hiit，很多人都不怎么了解，hiit训练就是高强度间歇训练法，而且hiit具有很好的作用。当然hiit也可以减脂，那hiit一个月瘦多少，相信很多人都不清楚。那么，hiit一个月可以瘦多少？你知道是多少吗？下面就一起来了解一下吧。
 hiit一个月可以瘦多少
这个是没有具体数字。减肥受到个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入等影响。一般按照普通的有氧HIIT训练，合理饮食，一个月可以减少3-4斤。
hiit一个月瘦多少最好
科学减肥建议一周减少1斤左右，一个月减少3-4斤最好。减肥目标一定不要定的太高，否则做起来辛苦不说，还会损害身体，影响健康。
hiit减脂怎么做最好
减脂中要造成热量缺口，也就是消耗热量>摄入热量。其中运动起到消耗热量的效果，但是其实摄入热量却占据了大头。因此HIIT减脂要会练会吃。
1. 减少饮食摄入
（1）每餐吃到七分饱就可以了。七分饱的感觉是胃里没满，已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西。
（2）食物中尽量减少脂肪比例，多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
2. 合理训练
高强度HIIT训练最好一休一练，即休息一天，隔天练习，给身体恢复的时间，免得加重身体负担，造成身体伤害，疲劳或者生病反而导致无法训练。
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