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俄式挺身训练方法图解 你肯定用得到

2019-06-29 责任编辑 : 小编     

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  运动过程中,动作不同,难度系数也是有所差异的。俄式挺身就是一个难度系数非常大的动作,没有一定基础的朋友基本完成不了,所以我们在练这个动作时,一定要先从基础锻炼开始。来看一下俄式挺身训练方法图解。
 
俄式挺身
  第一步:臂力锻炼
  在做俄式挺身时,是需要我们使用手臂支撑我们的身体起来的,所以这个动作有一定难度。我们需要先从臂力锻炼开始,一开始我们可以通过引体向上锻炼,每天坚持做引体向上3组,每组需要完成15个,这样坚持15天,我们能够发现我们的臂力增加不少,但是还不够,最好搭配杠铃推举来增加我们的臂力以及耐力,每天坚持2~3组,每组20个。
 
  第二步:耐力锻炼
  耐力锻炼也是我们在完成俄式挺身时需要克服的一个非常大的困难。那我们可通过平板支撑和倒立撑进行锻炼,做这两个动作时,我们需要每天坚持,平板支撑每天3组,每组保持一分钟,而倒立撑每天坚持3组,每组坚持时长最好在30秒以上。我们每天搭配这两个动作完成半个月,能够很好的起到锻炼耐力的作用。
 
  第三步:俄式挺身动作
  在我们进行了手臂力量以及耐力的锻炼之后,我们就可以开始尝试俄式挺身动作了,这个动作有一定的难度。一开始我们最好是在专业人士的陪同下完成动作。我们先使用脚尖以及我们的双手支撑我们的身体起来,能够保持好平衡,这时候我们的手臂是放在腰腹两侧的,手臂收紧。此时我们就开始尝试俄式挺身动作,先将其中一条腿向上抬,然后再尝试两只腿都离开地面。如果能够完成说明我们成功了。坚持时长20秒左右。
 
  上面就是给大家介绍了俄式挺身动作该怎么完成,这个动作是难度系数非常大的动作,如果我们能做好,说明我们的毅力是足够的,另外也说明我们的锻炼效果是显而易见的。
 

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