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我们在做运动时，很多动作并不是我们一开始就熟悉的，所以我们在锻炼前，需要前了解动作，这样才能够在之后的运动过程中，更好的掌握技巧，从而达到锻炼效果。那来看一下垫上普拉提动作基础介绍。
 向上伸腿动作：
垫上普拉提动作也就是需要我们借助瑜伽垫完成的动作，那么向上伸腿动作就是其中一个很好的动作。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，同时我们的膝盖曲起。这时候我们将其中的一直腿向上抬，直到我们的腿部伸直，这只腿和地面形成60度角，然后放回这只腿曲腿，再更换另一只腿进行相同动作。交替完成60次为一组，一次可以进行三组。
抱腿动作：
这个动作的分解动作是非常简单的，我们一学就会，但是想要坚持下来并不容易，很考验我们身体的耐受力。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们的腿部折叠，在我们的身体上方，两只腿都是离开地面的，并且小腿需要和地面平行。这时候我们使用我们的双手环抱住腿部，一直坚持这个动作至少一分钟以上，我们的背部以上的位置也需要离开地面。
侧抬腿动作：
在做这个动作时，我们需要先单膝侧跪在地面上，使用我们的一只手支撑我们的身体起来，将我们的另一只腿抬起，能够和地面保持平行。然后我们一直坚持动作保持不动，至少需要坚持60秒。这个动作不难，但是需要保证我们一直侧身，并且上半身也尽量和地面平行，同时跪地的一只腿大小腿要呈现90度。
上面就是给大家介绍的普拉提动作，这个动作对于我们锻炼是非常有效的，能够有效的起到锻炼效果，且并不是非常难，所以我们可以认真的学习这个动作，掌握好动作并且坚持下来。
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