扫码添加助教入群

卷腹运动多久有马甲线 因人而异

2019-06-19 责任编辑 : 小编     

人浏览

  对于马甲线,许多人都十分熟悉,马甲线是身材的一种特征,而要练成马甲线是需要努力和坚持的。卷腹运动是一个常见的运动,而且卷腹运动的好处有很多,其中用卷腹运动能成马甲线。那么,卷腹运动多久有马甲线呢?下面就一起来了解一下吧。
 
卷腹运动
  卷腹运动多久有马甲线
  卷腹运动多久有马甲线,这个是没有固定时间的,具体要因人而异,有的人通过卷腹训练一个月就可以有马甲线,而有的人可能需要两三个月甚至更长时间。
 
  一般来说,如果小腹平坦紧致没有赘肉,那么一个月是可以锻炼出马甲线的;如果小腹较松,那么可能需要的时间更长一些,一个半月或者两个月;如果稍有赘肉,那么可能会需要更多的时间。具体来说,赘肉越多,练出马甲线需要的时间也就越长。
 
  卷腹怎么练出马甲线
  马甲线的要求是——1.小腹没有赘肉;2.拥有腹肌线条。因此,想要练出马甲线,首先要做的就是减少脂肪,去除赘肉。其次才是勾勒出腹部肌肉线条。
 
  1. 去除赘肉
  如果身体赘肉过多,那么平时的训练一定要以有氧运动为主,先去除身体的赘肉。有氧运动持续时间长,消耗热量巨大,可以很好的燃烧身体脂肪,从而减少腹部的赘肉。一般方法是每天做45分钟以上的有氧训练,游泳、跑步、骑行皆可。此时不要指望做卷腹达到减脂效果。卷腹消耗热量太低,对于减脂几乎可以说是没什么作用的。
 
  2. 勾勒腹肌线条
  在去除了腹部赘肉,小腹平坦之后,此时可以多做卷腹训练,以帮助锻炼腹肌,勾勒出腹部的肌肉线条,从而让马甲线显现出来。
 
  卷腹几天做一次
  精力和时间足够的话,可以天天都做;如果精力和时间不足,那么隔一天做一次也是可以的。
 
  腹肌属于耐疲劳肌肉,它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全,因此每天都进行训练,是完全可以的。此外,做卷腹时腰部是一直贴地的,即使每天都做,因为不会对腰椎有什么损害。因此在精力和时间充足的情况下,每天都做卷腹,自然能更好的达到训练效果,当然,如果精力和时间不足,隔天做也不会有什么影响。
 
  卷腹每次做多少个
  初次做卷腹一天做一次,每次做2-3组,每组做10-12个,组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强,可以逐渐增多组数和每组次数。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17