人浏览
|
运动分为有氧和无氧，这两种动作的不同之处主要在于呼吸方式以及需氧量，一般无氧运动需氧量较小，有氧运动的需氧量则更多。两者运动不同，锻炼效果自然不同。那适合女生的无氧运动有哪些？
 1. 俄式转体
俄式转体是无氧运动中有效的一个动作，这个动作动作主要锻炼我们的腹肌。首先我们仰卧在瑜伽垫上，身体做好，让我们的腿部能够离开地面，背部弯曲向后仰，注意只有臀部接触地面，这时候我们腰腹部转体，左右左右进行锻炼，能够明显的感觉到我们的腰腹部在发力。一般左右各完成30次为一组，一次可以进行3组动作。
2. 弓箭步蹲
弓箭步蹲也是无氧运动的其中一种，首先我们身体站直，然后双腿打开呈现弓步姿势，下蹲的过程中，我们的双腿屈膝形成90度之后，有点像是单膝跪地的感觉。然后就可以让我们的身体起来，交换两腿的位置，再重复这个动作，我们一般完成动作两只腿各30~40次为一组。在做这个动作时，我们双手始终在我们的腰部两侧叉腰。
3. 靠墙蹲
靠墙蹲则需要我们靠着墙壁下蹲，背部贴紧墙壁，双腿打开与肩同宽，下蹲的过程中，我们的双腿需要呈现90度，并且与地面也是90度。坚持动作不变，至少在40秒以上。这个动作虽然动作强度不大，但是能够有效的锻炼我们的背部、腿部、腿部肌肉，是一个功能强大的动作，很适合女生。
上面这些无氧运动都是比较适合女生的，不仅能够让我们拥有更加完美的身材，也能够让我们变得更加健康，所以女生们都可以进行锻炼，长期坚持下来就能够看到很不错的效果。
编辑推荐：
|
