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鲤鱼打挺怎么练最快 鲤鱼打挺动作详解

2019-06-11 责任编辑 : 小编     

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  对于鲤鱼打挺,很多人都不陌生,鲤鱼打挺是一个比较有名的动作,但是要练鲤鱼打挺不是那么容易的,不过也不会太难,那练鲤鱼打挺怎么练快,相信有些人还是知道的。那么,鲤鱼打挺怎么练最快?鲤鱼打挺动作怎么样?下面就一起来看看吧。
 
鲤鱼打挺
  鲤鱼打挺
  1. 以仰卧姿势开始,双手平放在地面上。屈髋,使双腿离开地面,直指天空。
 
  2. 继续抬起髋部,并且脚趾伸过去,超过头部。
 
  3. 双手不要移动,髋关节用力向着天空伸展,执行肩倒立姿势,但允许自己向前倒下。
 
  4. 在踢出去的中途弯曲双腿,并将其引导向地面。挤压臀部,以保持下背部的张力。
 
  5. 以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面,让这种努力取得最大的成效,并能够执行屈伸起。
 
  鲤鱼打挺进阶
  在这个进阶中,落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些,首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。
 
  1. 以仰卧姿势开始,双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上,采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方,然后向内压,夹着头。腹部应该收紧,双腿伸直。
 
  2. 双腿从地面抬起,屈髋,保持双手的姿势。
 
  3. 髋关节完全屈曲,双脚伸过面部。
 
  4. 髋关节用力向上向前伸展,实现肩倒立姿势。
 
  5. 继续向前推动双脚,几乎进入拱桥姿势,但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面,同时双臂用力地推离地面。
 
  6. 在空中,将胸部推向大腿,执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时,你应该在深蹲的最低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势,模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。
 
  7. 以站直姿势完成。
 

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