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静蹲锻炼的肌肉都有哪些 原来静蹲炼这里

2019-06-10 责任编辑 : 小编     

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  对于静蹲,有些人都不怎么了解,其实静蹲也是一个不错的动作,而且静蹲的难度不高,可以说是比较简单的,那静蹲锻炼哪些肌肉,相信有不少人还是知道的。那么,静蹲锻炼的肌肉都有哪些呢?下面就一起来了解一下静蹲吧。
 
静蹲
  静蹲锻炼的肌肉都有哪些
  靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节!锻炼股四头肌肌肉力量。运动健身的人都知道膝关节的重要性,靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。
 
  它因为采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以既合理又容易坚持。另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。不但可以治病,也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
 
  静蹲让你的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁,肩膀放松下垂。可以达到收腹,防治驼背,改变气质,因为消耗了能量,并改变了不良姿势,有利于减肥。也可以练出站立时优雅的身资,还可以提升你的气质,靠墙站有要求,后脑勺、肩部、屁股、小腿,后脚跟都要贴墙,这样才有效果。
 
  静蹲的准确姿势
  1. 动作要领
  背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
 
  2.  次数和时间要求
  一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
 
  3. 特殊注意
  蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度,效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

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