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人体旗帜需要哪些基本功 人体旗帜要练多久

2019-05-29 责任编辑 : 小编     

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  大家都知道学习什么东西都要先学基础的东西,就算是健身也是要学习基础的东西,而其中人体旗帜更是要先学习基本功,因为不学习基本功,要学会人体旗帜是很难的。那么,人体旗帜需要哪些基本功?人体旗帜要练多久 ?下面就一起来了解一下吧。
 
人体旗帜
  人体旗帜需要哪些基本功
  1. 引体向上
  因为人体旗帜需要我们在竖立的单杠上完成,需要借助双手力量将我们整个身体支撑起,所以手臂力量的训练是必不可少的,那么我们就可以做引体向上。引体向上动作主要锻炼的就是我们的臂力以及胸肌还有背阔肌,所以这个动作无疑成了人体旗帜的基本功。引体向上动作对于健身爱好者来说,没有太大难度,但如果要做人体旗帜,建议进一步锻炼加大难度版的单手引体向上。
 
  2. 俯卧撑
  俯卧撑也是锻炼手臂肌肉非常有效的一种方式,且动作简单基础,可以算是一个万能的健身动作。那么我们在做人体旗帜前,就可以先通过做俯卧撑来增加我们的臂力以及人体协调感。另外,我们在做俯卧撑时,应该多做几组,这样也能够锻炼到我们的耐力,让我们之后的健身能够更好的进行。
 
  3. 双手抓杠平衡训练
  想要做好人体旗帜,那么对于平衡感的训练是必不可少的,我们可以选择一根竖立的单杆进行平衡训练。首先我们双手抓杠,一定要抓稳,然后双脚触地,让我们的身体尽量往下斜靠,与地面形成的角度越小越好,尽可能长时间坚持下来,因为这个动作就有点类似于人体旗帜,但是更加基础很多,是锻炼平衡感很重要的动作。
 
  人体旗帜要练多久
  一般人体旗帜的训练在三个月到半年左右能够练成。
 
  想要练成人体旗帜,我们就要从最开始的力量训练做起,那么我们可以先做引体向上,训练我们的手臂力量,而后开始对我们的平衡性进行训练,平衡性训练过程,我们需要借助一根竖立的单杠,然后双手抓杆,双脚触地,让我们的身体尽量下压。
 

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