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跑歩，是简单又常见的运动之一，但跑歩也是有分类的，跑歩分为户外跑歩和原地跑歩，相信大家对户外跑歩都很熟悉，但对原地跑歩就不怎么熟悉，原地跑歩就是在小空间里原地跑，而这两种跑歩都有着很好的运动效果。那么，原地跑步的正确姿势是什么？下面就一起来了解一下原地跑步吧。
 原地跑步的正确姿势
虽说是在一个地方原地跑，让全身都在一个类似跑步的状态，但是为了达到要求，在跑的时候，跑步的姿势和户外跑的姿势要求其实是一样的。总之，进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。
1. 头部姿势：
头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。
2. 手臂姿势：
挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
3. 腿部姿势：
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
4. 落地姿势：
小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。
还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
原地跑步时的注意事项
1. 必须穿鞋跑步
一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋。千万不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个一定注意。
2. 鞋里最好有脚垫
最好还有一个脚垫，铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓，但其实是很重要的，特别是你要是住楼上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了。
3. 每天最多跑1个小时
每天最多跑1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
4. 出现不适应立即停止
如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
5. 膝盖有问题者不宜
原地跑步，对膝关节有损伤，膝盖有毛病的人不适合。
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