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一般人练人体旗帜多久 要怎么练

2019-05-17 责任编辑 : 小编     

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   如今越来越多的人喜欢健身,而有些人在学完基础简单的健身动作后,会选择去挑战更高难度的健身动作,而其中人体旗帜比较难,但又很经典的健身动作。那么,一般人要练人体旗帜需要多久?又要怎么练人体旗帜?下面就来看看吧。

 
人体旗帜
  什么是人体旗帜?
  人体旗帜指的是,我们的用手抓着垂直于地面的杆,让我看们的身体与地面保持平行,就像是飘扬的旗帜一样。这是一个高难度动作,一开始是属于杂技动作,后来因为健身爱好者的追求,慢慢的越来越多人想要锻炼人体旗帜,这也成了健身爱好者高难度动作挑战。
 
  一般人练人体旗帜多久,要怎么练?
  因为人体旗帜是一个动作难度系数非常大的健身动作,所以想要练好人体旗帜,我们也要分为多阶段训练。首先第一阶段:这是一个基础训练阶段,我们需要提升上肢以及后背力量耐力,那么我们就可以从单杆宽距引体开始练起。虽然宽距引体向上相较于人体旗帜动作难度系数低非常多,但这个动作也并不简单,需要有基础的健身者才能够做到。一般先开始练这个动作12周以上。
 
  接下来是第二阶段:在第一阶段力量训练之后,就要开始平衡能力和稳定性训练了,耐力非常重要,我们可以做手握单杠身体斜靠动作。也就是人体旗帜的低一级版本,我们双脚触地,双手紧握单杠,尽量让我们的身体与地面的角度减小。这个动作需要训练4周左右。
 
  第三阶段:如果上面两个阶段都能够轻松完成,那么最好一个阶段就是完成人体旗帜了,我们可以努力尝试,如果完成人体旗帜有难度,我们可以在第二阶段的基础上,将其中一只腿往上抬起开始训练。以上三个阶段都完成,至少需要20周时间,所以想要练成人体旗帜,必须学会坚持。
 

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