人浏览
|
随生活水平提高，减肥健身也成为越来越多人在做的事情，但如果对减肥健身的方法掌握不当，很可能进入减肥的误区，错误的习惯和认识不仅会让我们的减肥健身计划受到影响，还可能造成身体的损伤。  <减肥健身的三大误区1>
那么减肥都有误区呢？先来了解看看： 减肥误区一 训练过于单一
有的人听说有氧运动可以减肥，就一直做单一的有氧运动，事实上这样的效果并不好，有氧健身确实可以减肥，但锻炼一段时间后，身体会产生适应性，再继续锻炼，体脂也很难减少，这时候转变锻炼的方式就变得非常重要了。
怎么样的锻炼方式才是比较合适的？
1.先无氧再有氧
你想减肥高效，先做无氧再做无氧是比较好的方式，做完无氧后身体消耗了一部分了，这时候再做有氧训练，效果会更好。
2.提高锻炼间歇
高强度的间歇可让你的燃脂效果变得更好，来回切换的你锻炼方式，身体耗氧也会提升，燃脂效果自然会强化。
 <减肥健身的三大误区2>
减肥误区二 只注重健身不注意饮食搭配
想实现比较好的减脂效果，合理的饮食搭配也是必要的。合理的饮食搭配可更好的补充你的运动消耗，多样化的食物让你的营养更加均衡。
那么我们怎么搭配比较合适？
1.粗粮和细粮的搭配，这样混合的时候有助于营养的互补。
2.荤素搭配，减脂期间也要补充适当的蛋白质，而鱼，奶，蛋这类的食物可以起到很好的补充效果。
3.适当补充碳水，碳水是身体锻炼的直接来源，适当补充能让你健身更加有力量。
4.口味清淡，选择清淡口味烹调方式能更好控制热量的摄入。
总体的搭配原则是碳水，脂肪，蛋白质的合理配比，具体摄入量可按照65％，20％，15％的配比来安排。
减肥误区三 运动强度越大效果越好？
运动要保证一定强度才能起到减脂的效果没有错，但缓慢平稳持久的运动对热量的消耗会更大，所以锻炼的时候我们不要选过高强度，从自己比较能坚持的做起，养成好的健身习惯才是最主要的。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：健身初学者必看——健美训练2大误区
|
