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下面几个小秘诀，让男人力MAX！ 男人提升啪啪啪能力必备！ 一、避开垃圾食品 盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物指挥让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾固酮分泌降低。 二、做力量训练 每个星期做2-3次的全身心大重量训练，例如深蹲、硬举、卧推等复合动作，再搭配85-95%的1RM也可以达到最佳的睾固酮分泌效果。 三、训练你的腿 腿是人体最大的肌肉群，腿部的刺激会让你睾固酮水平提高。选择较低次数的大重量训练，你会体会到前所未有的感觉！ 四、强迫你的次数 所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时，请同伴帮忙补一下完成动作。研究发现强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。这一招最好是用在多关节运动。 五、少做长时间有氧 长距离的耐力运动会降低睾固酮。如果你想拉高睾固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的就别再和跑步机谈恋爱了。减脂可将部分有氧换成HIIT. 六、补充充足的锌 提取含锌量高的食物，例如甲壳类海鲜：生蚝、虾子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。 七、提高B群的摄入 B5、B6、B12都是绝佳的睾固酮促进媒介。虽然你可以通过营养品来补充，但是最佳的方式还是从食物来获得。含有大量B群的食物有鱼、蛋、酪梨、麦芽。 八、短跑冲刺 许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾固酮水平。每周进行一次短跑训练，会将你的睾固酮水平保持在巅峰状态。一般每组不超过15S，共5~8组！
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