良好睡眠的重要性 你不能期望高表现却没有等价的恢复;能恢复过来的训练才是你能带走的。 睡眠时,大脑会开始修补、重置、记忆、复习今日所学事项,并释放生长激素与睾固酮等生长型荷尔蒙来恢复与再生肌肉系统。缺乏睡眠时会影响你的认知、记忆、情绪,让一切变得糟糕! 睡眠须注意品质与量。对于运动员更是! 当强度贴着最大可恢复量(MRV)在跑时,或是训练加入较多的爆发力与最大肌力训练时,交感神经高度的觉醒,都会让人有明明很累却无法轻易入睡,入睡后却梦到在深蹲或硬拉的事情发生。这当有这样问题,你必须要知道睡眠出了问题,而出问题的睡眠会轻易让你掉入过度训练与受伤的循环。 睡眠是一种训练技术,一种能贴着高强度高量又能让身体持续运作的能力,以下提供参考: 1.睡眠建议在7-9小时区间 睡眠的量很重要,足量的睡眠能帮助恢复,并且注意23点-7点的睡眠量跟3点-11点的睡眠虽然都是八小时,但恢复能力是不等价的,在24点前的睡眠起始点,拥有较好的恢复能力。 2.睡眠时间需要固定 身体要知道你给它多少时间来恢复,就像你必须知道客户给你多少时间来完成你的进度。定时定量的睡眠非常重要,如果今天睡6小时,明天睡7小时,后天睡11小时补前两天,跟三天都是23点-7点的睡眠,恢复能力一样是不等价的。 相关推荐: |