深蹲硬拉时:颈椎的位置! 硬拉和深蹲是一个非常讲究技术和细节的动作!在众多的讲究中上有一个小细节常常会被人忽视! 那就是颈椎的位置! 这看上去好像是无关紧要的问题,其实可能隐藏着一些小猫腻! 从理论上来讲,深蹲硬拉动作过程中脊椎一定要维持在中立的位置上!包括(腰椎,胸椎,颈椎)其中腰椎是最重要的!而颈椎却是最容易被忽视的! 但是我们常常会看到某人在做深蹲,硬拉时,会出现颈椎超伸(抬头的)姿势 动作如下… 为什么我们会这样扭着脖子呢? 我认为有两个理由。 第一,老派的思维是,当在做硬拉或深蹲时,在举起的上升过程中往上看同时把头部向后,这予许你举的更重。 第二,我想是因为健身房中四处都是镜子的原因。看镜子是很自然的事情,我们想看看自己的姿势正不正确、是否有夹膝、有无变壮等。 我认为,当第一次学习动作时,镜子是有非常有用的。但即使如此,我仍倾向在不利用镜子来学习如何做动作。 这迫使我们使用动作觉知(Kinesthetic Awareness)来进行动作。动作中认识自己身体所处在的空间,这在竞技中是非常重要的技能,而且在比赛中并没有任何镜子。 深蹲硬拉时颈椎超伸有什么坏处? 重心会往后移,容易不稳。 让头部呈现在伸展的位置(呈上图)实际上会使的颈椎(脖子)不稳定,而这会可能会下渗到腰椎,这不是一个好消息。 你可以试试!抬头看上方让你的同伴从旁边推你一把,然后再维持脊椎中立再试一次! 你会发现维持颈椎中立会让你更稳定! 保持颈椎中立! 想象有一个链条挂在你的下巴,下巴有个钩子把链条挂起来,当你站起来时,你会有一个丑陋的双下巴,这就表示你做对了。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐 |